Bodybuilder Frau

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On 02.11.2020
Last modified:02.11.2020

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Bodybuilding: Trainingsplan für Anfänger

Für Anfänger ist ein Ganzkörpertraining der beste Einstieg ins Bodybuilding. Tipps für Frauen und Männer sowie ein Fitnessplan-Beispiel finden Sie hier. Die weiblichen Bodybuilderinnen der Welt sind mindestens genauso erfolgreich & beeindruckend, wie die Männer. Wer diese sind, klären wir. Frauenbodybuilding hat seinen Ursprung in den USA der er-Jahre, als erstmals auch Frauen an Bodybuilding-Wettkämpfen teilnehmen konnten.

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Ursprünglich waren sie und ihr Trainingspartner und Ehemann eher am Turnen interessiert. Als sie am Strand dann auch Gewichtheben praktizierte, entwickelte sie sich allmählich zur Bodybuildern.

In einer Zeit, in der Krafttraining praktisch ein reiner Männersport war, half Abbye Stockton dabei, auch Frauen dafür zu interessieren.

Im weiteren Sinne war sie eine der Verkörperung des " American Way of Life " : Sie trieb Sport an der frischen Luft, direkt am Meer und sie war frei.

Im Jahre wurde Abbye Stockton mit ihrem Namen auf der Wall of Fame der International Federation of Bodybuilding and Fitness IFBB verewigt.

Januar in Tainan Taiwan , ist dafür bekannt, das Dreifache ihres Gewichts stemmen zu können. Die muskulösesten Frauen der Welt sind vielleicht nicht so grazil gebaut wie Supermodels auf der Titelseite von Promimagazinen, aber ihre körperliche Fitness ist mindestens genauso beneidenswert.

Jill Mills , geboren am März in Indiana USA , wurde Weltmeisterin im Powerlifting. Zwischen und war sie in allen Ranglisten des Frauenkraftsports oben dabei:.

Ihre Karriere im Kraftsport begann sie als Bodybuilderin. Erst im Jahre wechselte sie zum Powerlifting.

Durch ihre mehrfachen Erfolge gehört sie zu den erfolgreichsten Frauen, die diesen Sport praktizieret haben. Katherine Bartlett ist nich besonders bekannt in der breiten Öffentlichkeit.

Sie ist eine echte Naturgewalt und der Vergleich mit einer gewissen grünen Superheldenfigur liegt nicht fern. Die Kraft von Hulk hat sie auf jeden Fall, es fehlt nur noch die Hautfarbe.

Ihre Disziplin im Krafttraining macht sie zu einem Vorbild aspirierender Kraftsportler: Durch 12 Stunden intensives Training pro Woche erreichte sie ein beeindruckendes Fitnessniveau, ohne unnatürlich breit zu sein oder aufgeblähte Muskeln zu haben.

Die ehemalige Friseurin widmete sich erst nach der Geburt ihres zweiten Kindes dem Sport. Durch ihren Ehrgeiz entwickelte sie sich allerdings so schnell, dass sie bald zu Besten gehörte.

Muskulöse Oberschenkel, ausgeprägte Armmuskeln und ein definierter Bauch — der Körper von Katharine Bartlett ist ein Statement gegen veraltete Geschlechterrollen und sexistische Weltbilder.

Den Spott, den sie dafür erntet, kontert sie mutig:. Die russische Gewichtheberin Tatiana Kashirina , geboren am Januar , hat schon jetzt eine beeindruckende Erfolgsbilanz.

Bei den Olympischen Spielen in London konnte sie in der Superschwergewichtsklasse über 75 kg die Silbermedaille gewinnen.

In der Gesamtplatzierung konnte sie bei den Europameisterschaften in Bukarest , Minsk , Kasan , Antalya , Tel Aviv , Tiflis , Split und Batumi Gold gewinnen: Seit 10 Jahren kann ihr keine europäische Konkurrentin das Wasser reichen.

Auch bei den Weltmeisterschaften in Antalya , Breslau , Almaty , Houston und Asgabat landete Kashirina in der Gesamtplatzierung auf dem ersten Platz.

Insgesamt sind das also 8 Goldmedaillen in Europa, 5 Gold- und 3 Silbermedaillen bei Weltmeisterschaften und 1 Mal Silber bei den Olympischen Spielen.

Diese amerikanische Bodybuilderin, in Benton Harbor , Michigan geboren, ist eine gestandene und weltweit bekannte Sportlerin.

Nach einem Studium am College, das durch ein Basketballstipendium unterstützt wurde, fing Iris Kyle mit Krafttraining an. In ihrer darauffolgenden Karriere gewann sie zehnmal den Ms.

Olympia Titel, den begehrtesten Titel des Bodybuildings. Sie ist also eine echte Ikone des Bodybuildings der Frauen, die sich keine Sekunde lang vor ihren männlichen Kollegen verstecken muss.

Die Amerikaner sind nicht zu Unrecht stolz auf diese Rekordhalterin mit ihren Oberschenkeln aus Beton und Bauchmuskeln aus Stahl.

Nataliya Kuznetsova ist eine junge Bodybuilderin und seit auf internationaler Ebene aktiv. Sie hat eine enorme Leidenschaft für Sport und Fitness.

Aufgrund ihres Ehrgeizes und ihrer Disziplin wird sie von Kampfsportlern und Bodybuildern zugleich beneidet. Nataliya Kuznetsova gibt offen zu, vor Wettkämpfen Steroide zu sich zu nehmen und wird demnach auch kritisiert.

Das ändert aber nichts daran, dass sie die Weltbühne des Bodybuildings dominieren will. Es spricht einiges dafür, dass ihr das auch gelingt.

Robin Coleman ist eine geborene amerikanische Schauspielerin, aber das ist nicht ihr einziges Fachgebiet. Während sie im Fernsehen in Serien wie American Gladiators und im Kino in Filmen wie The Equalizer oder VIP , zu sehen war, konnte Robin Coleman sich unabhängig machen von ihrem Beruf als Schauspielerin, um ihrer zweiten Leidenschaft, dem Bodybuilding nachzugehen.

Wir stellen dir auch gerne die inspirierendsten Filme rund um die Themen Muskelaufbau und Bodybuilding vor. Du wirst erstaunt sein, wie viele es gibt und wie viele Du vielleicht schon kennst und nicht unbedingt mit dem Thema in Verbindung gebracht hättest!

Diese geborene Finnin konnte wiederholt in den Wettbewerben der stärksten Frauen der Welt, Europas oder Finnlands zu den Besten gehören, was keine Kleinigkeit ist.

Der Dokumentarfilm Strongwoman aus dem Jahre beschäftigt sich mit ihrem Leben, ihrem Training und ihrer Ernährung.

Heini Koivumieni ist sich also bewusst, wie sie mit ihrem Körper umgehen muss, um ihre Ziele zu erreichen. Wir ziehen den Hut!

Jane Todd galt lange Zeit als stärkste Frau der Welt, vor allem wegen der vielen Rekorde, die sie innehielt: Mehr als 60 Welt- und Landesrekorde im Powerlifting konnte sie brechen!

Die geborene ehemalige Sportlerin und heutige Professorin lehrte und forschte auch viel über Sport und Bodybuilding, wodurch ihr Bekanntheitsgrad stieg.

Auch, wenn sie jetzt vielleicht ein wenig zu alt ist, um an Wettbewerben teilzunehmen: Sie hat die Geschichte des Frauenkraftsports geprägt, und die Chancen stehen gut, dass sie uns noch lange in Erinnerung bleiben wird.

Während ihrer Sportkarriere stellte sie den Weltrekord im Gewichtheben von Frauen auf, als sie eine kg schwere Hantel hob. Das hat zur Folge, dass auch Frauen viel Muskelmasse aufbauen können, jedoch mit zum Teil sehr schweren Nebenwirkungen!

Mit dem natürlichen Potenzial der Frau Muskeln aufzubauen, hat das dann aber nichts mehr zu tun! Ein sehr verbreiteter Irrtum ist, dass man durch das Training einer bestimmten Muskelpartie dort auch Fett abbaut.

Tatsächlich ist es jedoch so, dass durch spezielle Fitnessübungen kein gezielter Fettabbau möglich ist! Fettabbau gezielt am Bauch, kann durch Muskeltraining also nicht beeinflusst werden.

An welcher Körperstelle Fett abgebaut wird bestimmt einzig und allein unser Körper selbst und das gilt für Mann und Frau!

Hartnäckig hält sich die Meinung, dass wenn Frauen Bodybuilding betreiben, sich speziell durch das Brusttraining die weibliche Brust verkleinert. Durch ein intensives Krafttraining kann ein Kaloriendefizit erreicht werden, welches Fettgewebe abbaut.

Dadurch kann es zu einer Verkleinerung der Brust kommen. Muskeltraining kann aber auch den positiven Effekt der Bruststraffung haben, welches natürlich die Ästhetik steigert.

Auch durch Lauftraining oder sonstige Sportarten kann die Brust durch Fettabbau kleiner werden! Wichtig: Grundsätzlich bei jeder sportlichen Aktivität, soll te ein Sport-BH getrage n werden!

Dieser schützt zusätzlich die Brust beim Training vor Dehnungsstreifen und Verletzungen! Sehr beliebt bei Frauen ist beispielsweise die Sportbekleidung von Hunkemöller.

Der Herzmuskel wird kräftiger und man hält sich generell fit und gesund. Einen runden Po hat das Ausdauertraining jedoch nicht direkt zur Folge.

Dieses Ziel kann vor allem durch ein gutes Beine-Po-Training erreicht werden. Hier bieten sich am besten die Übungen Kniebeuge , Beinpresse und Ausfallschritte an.

TIPP: Ist Dein Ziel ein knackiger Hintern, dann solltest Du als Frau das Muskeltraining dem Ausdauertraining vorziehen! Das ist eben nicht so!

Natürlich kann eine Frau nicht dasselbe Gewicht, als ein starker Mann bewegen, jedoch muss die Frau genauso hart und intensiv trainieren!

Ein gezieltes Muskeltraining an Kraftgeräten oder im Freihantelbereich sollte daher jeder Bauch-Beine-Po Trainingsplan beinhalten. Sehr oft trainieren Frauen jedoch nur im Ausdauerbereich auf dem Crosstrainer oder am Laufband.

Wie in Punkt 1 beschrieben, haben Frauen Angst, dass sie die Statur eines Mannes annehmen, sobald sie nur die geringste Berührung mit einer Hantel haben.

Beachte: Die Traumkörper der Frauen in Fitness-Zeitschriften entstanden nicht durch lockeres Ausdauertraining am Stepper — nein, nur durch hartes und intensives Krafttraining mit schweren Gewichten sind solche Leistungen möglich!

Dann wirf doch mal einen Blick in u nsere Interviews mit den weiblichen Athletinnen, wie beispielsweise mit Sophia Thiel oder Anja Zeidler.

Die meisten Behauptungen zum Thema Frauen Bodybuilding sind Mythen und entsprechen nicht der Realität! Muskeltraining macht Frauen nämlich gesünder, attraktiver und stärker.

Mein Appell daher an die Frauenwelt: Ruhig auch mal den Hantelbereich besuchen! Was ist Deine Meinung zum Thema Frauen Bodybuilding?

Schreibe jetzt einen Kommentar…. Navigation umschalten. Unterstütze uns Kontakt. April V on den Medien beeinflusst, denken viele Frauen sie müssten dem Hanteltraining fern bleiben, um ja nicht zu viele Muskeln aufzubauen.

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